Ralentir pour mieux vivre : 5 rituels bien-être pour femmes actives

Dans un quotidien rythmé par les notifications, les rendez-vous, le travail et les responsabilités personnelles, prendre le temps de ralentir peut sembler contre-intuitif — voire impossible. Et pourtant, c’est souvent dans ces moments de pause que l’on retrouve notre clarté mentale, notre énergie… et notre bien-être.

Chez LICA Wear, on conçoit des sous-vêtements pour que chaque femme puisse se sentir bien dans sa peau — au propre comme au figuré. Et ça commence aussi dans les petits gestes du quotidien. Voici 5 rituels réalistes et doux à intégrer à ton horaire chargé, pour retrouver ton équilibre sans t’ajouter une pression de plus.

1. Respirer pleinement, même 3 minutes à la fois

“Respirer n’est pas juste un réflexe, c’est un art.”

La respiration est l’un des outils les plus puissants — et les plus accessibles — pour calmer le système nerveux. Et bonne nouvelle : il suffit de quelques minutes par jour pour en ressentir les bienfaits.

Comment l’intégrer :

• Mets un minuteur de 3 à 5 minutes.

• Inspire par le nez pendant 4 secondes.

• Expire lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes.

• Répète doucement, en fermant les yeux si possible.

Tu peux pratiquer cette respiration consciente le matin avant ton café, dans l’auto, ou juste avant une réunion. C’est une mini pause qui te ramène ici et maintenant.

💡 Ressource utile : Cet exercice guidé de cohérence cardiaque sur YouTube (5 minutes).

2. Créer un rituel de soin corporel simple (et agréable)

Prendre soin de son corps, c’est bien plus que de l’esthétique. C’est un acte de tendresse envers soi. On parle ici de gestes doux, sensoriels, qui n’ont pas besoin d’être longs ou compliqués.

Des idées faciles à intégrer :

• Appliquer une huile sèche ou une crème hydratante après la douche, en prenant le temps de masser la peau.

• Utiliser une pierre de gua sha ou un rouleau de jade sur le visage, surtout autour des yeux et de la mâchoire.

• Se brosser le corps à sec avant la douche (brossage lymphatique) pour stimuler la circulation.

Ce moment peut aussi devenir une transition symbolique entre le jour et la soirée, ou entre l'entraînement et la détente.

💡 Produit local à découvrir : Les soins pour le corps de BKIND — véganes, fabriqués au Québec et parfaits pour ritualiser la douceur.

3. Instaurer un moment de silence (sans écran)

Le silence devient rare, surtout quand on enchaîne les podcasts, messages vocaux et playlists. Pourtant, le calme auditif est essentiel pour reposer le cerveau.

Comment faire simple :

• Le matin, avant de sortir ton téléphone, assieds-toi 5 minutes dans le silence.

• Lors de ta marche quotidienne, enlève les écouteurs pour te reconnecter à tes pas, à la nature, aux bruits ambiants.

• Dans le bain ou la douche, choisis le silence plutôt qu’un fond sonore.

Le but n’est pas de “méditer parfaitement”, mais juste de laisser ton esprit souffler.

💡 Pour aller plus loin : L’application Petit BamBou propose des méditations guidées et des séances de pleine conscience en français.

4. Créer une micro routine du soir qui t’ancre

Quand on rentre d’une journée chargée, le réflexe est souvent de sauter directement dans les tâches ou de s’écraser devant un écran. Et si tu créais un petit sas de transition vers la détente ?

Une mini routine d’ancrage :

• Allume une chandelle ou un encens doux.

• Prépare une tisane (camomille, lavande, mélisse…).

• Écris quelques lignes dans un journal ou note 3 choses positives de ta journée.

• Échange une attention avec toi-même : une phrase douce, un sourire dans le miroir, un moment d’auto-empathie.

Ce rituel n’a pas besoin de durer plus de 10 minutes. C’est un moment de retour à soi, sans performance.

💡 Inspiration locale : Les tisanes biologiques de Les Zerbes Folles pour des soirées enveloppantes.

5. Habiller son corps avec intention

Oui, même ça, c’est un rituel. Quand tu choisis de porter des vêtements confortables, adaptés à ta réalité, à ta peau et à tes envies, tu communiques à ton corps qu’il mérite le confort dès maintenant, pas seulement “après avoir tout accompli”.

Ce que ça peut vouloir dire :

• Choisir une culotte douce, sans couture, qui accompagne tes mouvements sans te gêner.

• Porter des tissus respirants et enveloppants dès le matin.

• Te changer après le travail pour marquer la fin de la journée.

Ces gestes, bien que simples, peuvent changer ton rapport à toi-même, à ton corps, à ton énergie.

💡 Découvrir : Nos modèles LICA Wear sans couture sont pensés pour t’offrir un confort durable, jour après jour.

🌸 En conclusion : le luxe de ralentir

Ralentir ne veut pas dire abandonner ses objectifs ou “faire moins”. C’est créer de l’espace pour mieux avancer, avec clarté et respect de soi. Ces rituels sont là pour te rappeler que tu n’as pas à mériter du repos — tu y as droit, comme un droit fondamental.

Commence par un seul rituel, aujourd’hui. Observe ce que ça change. Et n’oublie pas : même dans la course du quotidien, tu as le droit de marcher doucement.

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